Brazos firmes…
¡Mujeres! Si están cansadas de esos brazos flácidos en el área debajo de tus axilas; entonces deberán seguir leyendo el presente artículo que traemos para ustedes.
En el mismo encontrarán una serie de rutinas de ejercicio que en definitiva harán que tengas unos brazos firmes y saludables.
Brazos firmes
A continuación te presentamos la siguiente rutina de ejercicio:
- El primer ejercicio consiste en doblar los brazos para los bíceps.
El procedimiento es el siguiente: deberás ponerte de pie con los pies separados uno del otro al nivel de los hombros.
Endereza la espalda, dobla las rodillas y lleva la pelvis hacia atrás.
Puedes ayudarte de unas pesas y deberás fijar los brazos hasta el nivel del pecho y luego al nivel del rostro.
A continuación, baja lentamente tus brazos, y repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
- El segundo ejercicio se basa en una serie de flexiones inversas apoyadas en una silla para los tríceps.
Acá la idea es que apoyes las manos en la superficie plana de la silla, dobla tus rodillas en un ángulo de 90 grados; y a continuación deberás bajar la pelvis cuidando que tus codos no se lastimen.
Deberás repetir este procesos de 15 a 20 veces, dependiendo la resistencia inicial de tu cuerpo.
- En el tercer ejercicio llevaremos a cabo flexiones apoyadas en un banco; con estos ejercicios estarás endureciendo tus tríceps.
Acá deberás colocar tus brazos encima de un banco a nivel de los hombros, endereza tus piernas y glúteos, y tensa tu abdomen.
Baja el torso doblando los codos, y repite este proceso de 15 a 20 veces.
- A este sexto y último ejercicio de brazos lo llamamos “definiendo los músculos de la cintura”.
El mismo consiste en, pararse con los pies separados al nivel de los hombros; un pie debe estar colocado frente al otro, y dobla ligeramente las rodillas.
Extiende un brazo hacia adelante mientras recoges el otro; alterna las posiciones actuales golpeando el aire con tus puños.
De la misma manera acá, deberás hacer de 15 a 20 repeticiones, y 30 segundos deberían ser suficientes para ello.
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